wyciskanie skos

[...] Umowy z kredytem nie podpisuję\-) Trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] 5- 10 Plecy: wiosłowanie 3s 75 – 85 % CM Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 75 – 85 % CM Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 70 – 85 % CM 10 -8 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 70 – 85 % CM 10 -8 C Nogi: Przysiady lekko [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowe / Wyciskanie hantli ławka skos dół / Pompki poręcz / wyciskanie waskie hantelek Uginanie Fra leżac sztanga Nadchwyt / Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel [...]

[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg MC 90 wyciskanie klatka 72 Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 2 BARKI 1.Wyciskanie sztangi za [...]

[...] dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek skos dodatni -rozpiętki triceps: -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie. Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę. [...]

[...] Jest to plan 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztnagą -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palce Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli skos ujemny -rozpietki skos dodatni -zciąganie linek wyciągu dolnego stojąc Biceps: -uginanie ramion z hantlami -modlitewnik [...]

[...] :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 szrugsy 5x5 Push hipertrofia: [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS + Brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki skos 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI + BARKI [...]

[...] jak najwięcej informacji na forum, jeśli jednak jest gdzieś podobny plan przygotowany to proszę o linka. ;) Póki co myśłałem o takim planie: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko - 10/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10 rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie [...]

[...] obecnie jak nizej) Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs informacji [...]

[...] - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Witam. Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje. Jako suplement bede uzywal TSE, co do treningu to planuje FBW, 2 warianty po 4 serie i 10 powtórzeń Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW+aeroby Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: 1. Wyciskanie sztangi, płasko 2. Rozpiętki, skos 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie 5. Ściąganie [...]

[...] Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam ćwicze już 4 miesiące 2 miesiące fbw(niepodobał mi się ten trening)i teraz przez ostatnie dwa miesiące tym Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpiętki12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/8 [...]